Mude de atitude sobre a comida! Controle sua Glicose
A queixa mais comum de as pessoas com Diabetes é sobre o seu novo regime de alimentação. Sentem que já não podem comer o que gostam e concentram toda a sua atenção em reclamar sobre este fato. Você tem acontecido?
Embora a decisão de mudar a sua dieta não é sua, você deve estar ciente de que este resgate é para o seu bem e em vez de pensar que você tem que impedi-lo de todos os alimentos que você gosta, concentre-se em aprender a comer melhor.
Pensa que, justamente, os seus maus hábitos alimentares foram os que levaram a ganhar peso e desenvolver Diabetes, por isso que aprender a comer bem é uma nova oportunidade de encontrar o caminho para um estilo de vida saudável.
O novo regime alimentar permite controlar sua glicose no sangue, perder alguns quilos e, portanto, sua saúde vai melhorar significativamente.
As seguintes dicas o ajudarão a melhorar seu regime alimentar. Lembre-se que tudo é um processo e pode ir incorporando dia-a-dia, cada dica, para que lhe seja menos pesado:
Come mais frutas e legumes. As frutas e os vegetais são ricos em fibras, nutrientes e água, por isso te farão você se sentir satisfeito por mais tempo e têm menos calorias. Assim não vai passar fome e não vai cair na tentação de comer algo da “tiendita”.
Toma água
Às vezes, o cérebro confunde com a fome, com sede, por isso, tente dar uns goles de água antes de comer algo, e lembre-se de beber pelo menos dois litros de água por dia.
Esqueça as bebidas alcoólicas.
A maioria contém muitas calorias e açúcares, e comprometem o controle de sua glicose. Evite estas!
Anote o que você come
Pelo menos durante as primeiras semanas de sua nova dieta, aponta tudo o que você come para saber quais os alimentos que sobem sua glicose mais do que o devido. Isto irá ajudá-lo a saber exatamente o que hábitos são os que prejudicam o controle de sua glicose.
Tire de seu armário a comida que engorda, – como aqueles ricos em doces e carboidratos.
Não compre batatas fritas ou sorvete, porque o saber que estão a seu alcance, vão te fazer cair em tentação. Em vez de ter aquilo, comprar alimentos e lanches saudáveis para satisfazer os seus desejos.
Comer fibra
Ajuda-o a sentir-se satisfeito e a controlar os níveis de glicose.
Muito bom.
É a refeição mais importante do dia, assim que você não deve pular. Isso ajuda a perder peso e controlar melhor a Diabetes porque você não vai se sentir com fome no meio da manhã.
