A melhor maneira de perder barriga é aumentando o metabolismo, gastando calorias e tendo uma alimentação que favoreça a perda.
A melhor maneira de perder barriga e ficar em forma
Existem algumas metas importantes para perder barriga sem prejudicar a saúde: a queima de gordura abdominal e o fortalecimento do músculo abdominal.
Primeira meta: Consiste em diminuir o excesso de gordura acumulada comendo corretamente de forma que favoreça o processo da perda, e a pratica de alguma atividade física.
Pode-se ainda fazer o uso de alguns suplementos alimentares para potencializar os efeitos, mas o uso não é obrigatório.
Segunda meta: Fortalecer o músculo abdominal praticando atividades físicas específicas que favorecem a hipertrofia muscular, que nada, mas é do que o crescimento dos tecidos musculares, tornando os músculos abdominais mais evidentes e com o famoso formato de “tanquinho”.
A arte de comer corretamente pode fazer a diferença: Qualquer profissional do esporte que tenha um abdômen definido mantém uma dieta saudável para alcançar e manter os resultados desejados.
Na maioria das vezes a pessoa tem o desejo de perder gordura abdominal, mas não se sacrificam evitando comidas gordurosas, frituras, refrigerantes, pães, doces e outros.
Estes alimentos contribuem para o excesso de gordura acumulada gerando a falta de definição muscular.
Para se ter de verdade um abdômen definido, é preciso comer os alimentos certos, diminuindo a ingestão de gordura e a quantidade grande de açúcares, mas é claro sem passar fome.
Veja como perder barriga com o Código emagrecer de vez
Tudo nessa vida é uma questão de equilíbrio, de reeducação alimentar.Dicas de alimentação para perder barriga com saúde:
- Coma pouco sempre de 3 em 3 horas. Sempre com algum alimento rico em proteína.
- Ingerir diariamente alguma boa gordura, como o abacate, a linhaça, o azeite de oliva, manteiga orgânica, óleo de coco.
- Não comer comida processada como: lasanha congelada, bolos de caixinha, biscoitos e barras de cereais, evitando o excesso de gordura acumulada, já que comida processada tem muitas toxinas.
- Eliminem o açúcar ou adoçante já que eles desregulam os hormônios do corpo e prejudicam a saúde, troquem por mel orgânico ou algum adoçante natural.Evite os carboidratos simples como arroz, macarrão e pão.
- Prefira os carboidratos com fibras como as frutas e legumes.Tome pelo menos um copinho de iogurte desnatado preferencialmente com um pouco de aveia ou linhaça.
- Se gostar tome chá mate, pois aumenta o metabolismo e por consequência a queima de gordura, favorecendo a perda da barriga. Só evite tomá-lo à noite, pois contem cafeína.
- Antes da atividade física você precisa de energia, então tome um copo de suco de frutas ou coma uma fruta.Durante a atividade física você precisará evitar as cãibras e também precisará repor os sais minerais perdidos no suor, então tome água ou água de coco.
- Depois da atividade física o corpo precisará de proteínas, então tome um copo de iogurte desnatado, já que o mesmo contem proteína magra.
Atividades físicas para perder a barriga:
Para emagrecer e perder barriga é necessário ter atividades físicas e as melhores atividades para quem quer perder a barriga no menor tempo possível são as atividades aeróbicas e anaeróbicas intensas.
Essas atividades devem ser realizadas de 3 a 5 vezes por semana, durando no mínimo 1 hora.
Recomenda-se 30 minutos de atividades aeróbicas, como correr na esteira e as anaeróbicas, como musculação e as pranchas abdominais, para queimar a gordura e definir os músculos.
A caminhada a passos largos também é muito eficaz para queimar gordura, já que promove a freqüência cardíaca mais adequada para o corpo. Por isso quando essa atividade aeróbica faz parte de seu cotidiano acelera os resultados desejados.
Como manter os resultados adquiridos:
Para manter os resultados será preciso ter em mente que o corpo é inteligente e, então, sempre que você ingerir mais calorias e gorduras do que gasta, esta será acumulada em forma de gordura, principalmente na barriga, então é muito importante que você continue praticando atividade física no seu dia a dia e mantenha a mesma alimentação saudável que fez com que você tivesse resultados.
Perder peso é possível e todos podem chegar ao seu objetivo final, mas as pessoas que estão muito acima do peso devem procurar um acompanhamento médico, um nutricionista e um educador físico para ter os mesmos resultados
