Conforme pesquisa, exercícios aeróbicos (corrida e caminhada) são mais eficientes no emagrecimento do que os exercícios anaeróbicos (musculação) e até em relação aos 2 tipos de exercícios juntos (aeróbicos e anaeróbicos).
A pesquisa indica que uma pessoa que deseje perder somente peso deva abandonar, por exemplo, a musculação e investir somente nos exercícios aeróbicos como a corrida, caminhada, natação, hidroginástica, step e outros.
Foi o que comprovou novas pesquisas da Universidade Duke, nos Estados Unidos. Os pesquisadores da Universidade analisaram um grupo de pessoas bem acima do peso e chegaram à conclusão que fazer exercícios aeróbicos é bem melhor para emagrecer e queimar gordura em comparação com exercícios de resistência ou exercícios que combinem os 2 tipos de pratica.
Já outros estudos sugerem os exercícios de resistência, já que causam o aumento da massa muscular, e podem, além de outras vantagens, melhorarem os níveis de glicose e colesterol no sangue, fazendo chegar ao emagrecimento.
Ainda assim nunca foi realmente cristalino qual tipo de exercício (aeróbicos ou anaeróbicos) promove mais o emagrecimento.A pesquisa sobre os exercícios:
Foram analisadas na pesquisa 119 pessoas acima do peso e as mesmas foram determinadas a um dos 3 tipos de exercícios fixados pela pesquisa:exercício anaeróbico ou de resistência: musculação 3 vezes por semana ou 2 horas semanais do exercício;
Exercício aeróbico: 19 quilômetros de caminhada ou corrida por semana, próximo de 130 minutos de exercício por semana; e os 2 exercícios juntos: musculação 3 vezes por semana somada a 19 quilômetros de caminhada ou corrida semanais.
O que concluiu a pesquisa sobre os exercícios:
Conforme a pesquisa as pessoas dos grupos do exercício aeróbico e do exercício combinado perderam peso e gordura e uma parcela das pessoas que fizeram os exercícios anaeróbicos (musculação) tiveram um aumento de peso, já que aumentaram a massa corporal magra.
O exercício que somou as 2 praticas (anaeróbicas e aeróbicas) ajudaram as pessoas a emagrecerem, já que elas perderam gordura e diminuíram o abdômen quase na mesma proporção que o exercício aeróbico, mas foi preciso o dobro de tempo para executar os exercícios, logo foi determinada pela pesquisa que os exercícios aeróbicos são a melhor maneira de conseguir emagrecer.
Você quer algumas dicas de exercícios aeróbicos? E de como proceder?
Dança:
Coloque seu CD, roupas apropriadas e dance até o limite da sua diversão. A depender do tipo de dança é um exercício onde se queima muita coloria;
Pular corda:
É um ótimo exercício aeróbico, pois além de ajudar a emagrecer, favorece a perda de gordura abdominal, ajudando também a perder aquela barriguinha.
Meia hora do exercício queima perto de 300 calorias;
Caminhada:
É uma das melhores maneiras pra quem ta começando, já que queima calorias, incentiva a musculatura e o sistema cardiorrespiratório e pode ser praticada ao ar livre em qualquer ambiente ou na academia sob supervisão de um profissional e até em sua casa;
Natação:
Quando feito com rotina e intensidade apropriada ajuda a emagrecer, já que elimina gordura e define os músculos, tonificando o corpo;
Hidromassagem:
Além de ajudar a emagrecer, ela traz muitos benefícios para a sua saúde. O exercício aumenta o metabolismo e a elasticidade do corpo, melhora a circulação do sangue, causa bem menos impacto nas suas articulações, melhora a sua respiração, relaxa e ainda é divertida;
Corrida:
Também é ótima para emagrecer, já que a sua pratica envolve muitos músculos e isso resulta em uma grande quantidade de calorias gastas;
Bicicleta:
Além de emagrecer tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Esse exercício pode ser praticado na rua ou na academia, mas segundo alguns estudos gasta muito mais energia ao ar livre, cerca de 50% a mais;
Step:
Ajuda muito a emagrecer, já que aumentam a frequência cardíaca causando a queima de muitas calorias.
A depender da altura do step utilizado e da intensidade da aula, em 1 hora se gasta em média 425 calorias. Além de melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e tonificar os músculos;
Alterne exercícios de alta e baixa intensidade:
Alterne uma corrida intensa com uma duração de tempo menor com uma caminhada leve ou corrida leve com uma duração de tempo maior, já que isso te ajudará a queimar mais gordura;
Combine boa alimentação e exercícios:
a melhor forma de emagrecer de maneira saudável é somar o hábito dos exercícios aeróbicos com alimentos saudáveis;
Ande mais a pé:
Faça disso um hábito;
Busque o acompanhamento de um profissional de educação física:
Ele é o único apto para te aconselhar e prescrever o tipo de exercício mais indicado para você. Uma boa direção melhora os resultados e diminui a chance de desistência, além de diminuir também a chance de lesões e outras adversidades.Reflexões finais sobre a pesquisa:
Segundo os pesquisadores, “nenhum tipo de exercício é benéfico para todos os problemas de saúde”, então, é muito importante conhecer a sua necessidade em particular.
Por isso nunca deixe também de procurar um médico para o acompanhamento devido, ele também poderá recomendar o melhor exercício para você, aquele que melhor se adapte as suas necessidades, assim você se prevenirá contra problemas de saúde e lesões (músculos e articulações) conseguindo perder peso com muito mais segurança, saúde e bem estar.
No caso dessa pesquisa, foi mostrada que exercícios aeróbicos são mais indicados para quem quer somente emagrecer, mas é claro, que os exercícios anaeróbicos (de resistência) ou a soma dos 2 tipos (aeróbicos e anaeróbicos) fazem também bem a saúde e se praticados de outra maneira também ajudam a emagrecer, já que existem outras pesquisas que indicam isso.
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