Quais tipos de exercícios você deve fazer para emagrecer?
Os exercícios para emagrecer foram criados há muito tempo por especialistas, mas, dependendo do metabolismo de cada um, algumas pessoas podem fazer tais ou quais exercícios diferentes.
É necessário em primeiro lugar ter em conta que, você pode queimar mais calorias fazendo um trabalho aeróbico que levando a cabo exercícios de musculação ou estiramento.
Isto se deve a que não se perdem grandes quantidades de calorias com exercícios de força. Mas, no caso de pessoa física, os fisiculturistas, que se dedicam a trabalhar com os seus músculos, isso não é assim. Eles queimam calorias porque estão o tempo todo trabalhando com a sua força.
Para as pessoas normais que simplesmente querem perder peso, recomenda-se exercícios aeróbicos, que ponham à prova a sua resistência e possam melhorar os resultados. O mais importante é queimar calorias.
O programa pode incluir sair para correr, andar de bicicleta ou presenciar aulas de dança aeróbico. Recomenda-Se a alternância entre essas opções para que a pessoa não vai se cansar e siga tendo um desempenho correto.
Além disso, a rotação de exercícios permitirá que você para não cair em lesões, já que se sempre se exerce o mesmo músculo, ele se desgasta.
A criatividade pode ajudar em todos os casos. Se você gosta de dançar ballet, tente assistir outras aulas também, como dança jazz, salsa, tap e outras disciplinas divertidas.
Lembre-se de que a alimentação desempenha um papel muito importante, do qual falaremos em seguida.
OUTRO FATOR NECESSÁRIO
Além de um bom plano de exercícios para emagrecer, é necessário ter em conta um outro fator que influencia totalmente os resultados que se desejam alcançar. Esse fator é a alimentação.
Fazer exercícios não implica que então, ao chegar a suas casas, possam comer tudo o que tenham em sua geladeira. O mais difícil de perder peso é mantê-lo.
Há muitas pessoas que se queixam de ter um metabolismo lento e culpam a esse fator o não poder emagrecer. Mas tal coisa não existe. Na verdade, o metabolismo se deduz pela quantidade de massa que tem o corpo. As pessoas grandes têm mais quantidade de massa, e, portanto, eles podem queimar mais calorias simplesmente andar ou ficar sentados.
Nos tempos atuais é muito mais difícil do que antes aceder a perder peso rapidamente. Isto se deve a que é possível comprar chocolate, doces ou biscoitos em quase todos os pontos de venda de outros produtos, como em postos de gasolina.
Se estão levando a cabo um plano de emagrecimento, não sucumbam diante das tentações.
QUANTOS EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER DEVO FAZER?
Quando se trata de falar sobre a porção de exercícios para emagrecer que você deve fazer, aqui nós indicamos aproximadamente as quantidades. Para perder peso de uma libra, você deve queimar 3.500 calorias. Portanto, se no seu plano de exercícios, você está perdendo cerca de 200 calorias, deverá cumprir com 18 exercícios mais para chegar a perder um kilo.
Para perder peso, deve ser consistente com o seu programa de atividades. Se você lhe dedica mínimo, quatro horas por semana para se exercitar, você poderá atingir sua meta. Se você começar a perder peso, pode, em seguida, reduzir a quantidade de horas que você usa por semana. Enquanto isso, lembre-se de cuidar de si mesmo com as refeições.
As pessoas que são iniciantes, podem começar por uma rotina de uma hora semanal de exercícios e ir aumentando a quantidade à medida que o corpo vai se acostumando. Quando você começar a perder peso, pode, novamente, diminuir a quantidade de horas.
É muito comum ouvir que aqueles que estão em tratamento de perda de peso, querem alcançar resultados rápidos. Pois bem, isso é impossível. É necessário ter paciência e ser consistente com a rotina de exercícios e o plano de alimentação saudável.
Só aqueles que se mantêm firmes chegam a conseguir perder peso e mantê-lo.
DICAS PARA ATINGIR SUAS METAS
É necessário, em primeiro lugar, fazer um calendário com as próximas atividades e mantê-lo atualizado por semana. Desta forma, você saberá quanto tempo deve dedicar aos exercícios semanais e quando fazê-lo.
Em segundo lugar, recomendamos que você realize o seu treino acompanhado por um amigo, parceiro ou até mesmo um cão. Desta forma, você pode ser avaliada pelo seu companheiro e cumprirá seus objetivos mais facilmente.
Em terceiro lugar, aconselhamos que não comece fazendo muitos exercícios de grande intensidade, já que pode chegar a danificar os músculos. Comece devagar e vá aumentando a quantidade de exercícios à medida que seu corpo se acostume. Desta forma, não perderá o interesse no programa de treinamento.
Em quarto lugar, lembre-se de pesadas todos os dias, e especialmente depois de fazer exercícios. Você poderá verificar a conta de calorias e quilos perdidos. Esta é uma forma de se motivar.
O quinto passo sugere registar as horas que foi usado durante a semana para fazer exercícios. Isso permite que você continue orientado para cumprir com os objetivos e, além disso, você pode olhar para trás com satisfação pelas horas dedicadas e metas cumpridas.
Lembre-se de não consumir vinho ou cerveja durante o seu almoço ou jantar. Em vez disso, tome água. O vinho e a cerveja, têm muitas calorias e, além disso, depois de algumas bebidas, você vai perder a noção de quanto tempo levou e de quanto comeu ou continua comendo.
Cozinhe-o em sua casa, Ao cozinhar, você saberá quantas calorias está colocando no seu prato. No entanto, se você sai para comer fora, não sabe que ingredientes tem o seu alimento. Além disso, você pode economizar dinheiro em restaurantes. Sair para comer em ocasiões especiais.
Finalmente, não caia na necessidade de fazer uma refeição após o almoço ou jantar. Não coma pão ou biscoitos antes do prato principal. Se você fizer isso, você perderá a noção de quantas calorias ingeridos e não poderá baixar de peso.
Lembre-se que todos esses passos são extremamente necessários para alcançar os objetivos.
Um bom plano de treino levá-lo a perder peso e a cumprir com os seus objetivos, mas deve adicionar uma pisca de boa alimentação como fator fundamental.
INFORMAÇÕES ADICIONAIS
Todos aqueles que não têm o dinheiro suficiente para realizar planos de treinamento em academias ou instituições com Personal Traines, podem criar seus próprios programas de exercícios para emagrecer em suas casas ou faça jogging seus bairros.
Algumas dessas opções que podem efetuar em suas casas são: agachamento, flexão de braços, abdominais, saltos, alongamento, etc. Aqueles que possuem tvs de led, podem acessar a programação na internet, existem diversos programa de emagrecimento como Mamãe sarada, ou mesmo o Código emagrecer de vez que fornecerá exercícios bem específicos para perda de peso, apenas com o apertar de um botão.
O único que deve ter será um colchonete, colchão ou tapete, para não danificar as costas. Além de perder peso, graças ao seu treinamento e alimentação adequada, alcançado uma mudança fundamental na sua saúde. Nos últimos tempos, é muito comum observar as pessoas sem tempo para dedicar ao seu corpo e à sua saúde.
O colesterol, a hipertensão e a diabetes são problemas que acarreta o sedentarismo atual. Mudando a sua forma de vida, pode viver mais e melhor.
