Você quer perder peso e revigorar o seu corpo? Modificar seu estilo de vida? Ter mais saúde ao longo de sua vida? Com um exercício aeróbico que é seguro e agradável de praticar? Indicado pela grande maioria dos médicos?
Caminhada! O exercício aeróbico mais sadio para emagrecer
Você disse sim em todas ou na maioria das indagações? Então descubra tudo sobre a caminhada e seus diversos benefícios aqui neste artigo. A imensa maioria das pessoas que não tem o bom hábito de caminhar, quando o realiza, quase sempre aconselhada por algum médico descobre que a prática costumeira do exercício acarreta saúde, boa forma, divertimento, alegria e até beleza.
E tem mais! A caminhada é o mais polivalente e acessível entre todos os exercícios físicos, visto que pode ser praticada por qualquer pessoa, independente de peso e idade, além de realizada em diversos ambientes, como na praia, no parque, na rua, na academia ou até dentro de sua casa.
Vale lembrar que a caminhada pode ser feita associada a uma dieta ou não, mas é essencial que tenha em mente a importância de uma alimentação saudável combinada com a própria atividade, pois somente assim você terá os melhores resultados com o exercício.
Quer conhecer mais sobre a caminhada? Você quer emagrecer mesmo? Quer manter o seu peso conquistado? Então continue lendo o artigo e tire todas as suas dúvidas sobre o exercício aeróbico.
Você quer realmente emagrecer com saúde? Então confira os benefícios da caminhada
A caminhada mantém a circulação fluindo de maneira correta nos vasos e artérias do corpo, controlando a pressão arterial e diminuindo os riscos de varizes;
Você se esgota com um mínimo de esforço físico? Você se encosta ou senta para não ter um troço? Saiba que a caminhada fortifica os pulmões, uma vez que oxigena as células do corpo, melhorando a respiração;
As trocas gasosas no pulmão fazem-se mais intensas com o hábito de caminhar, facilitando a saída de impurezas, como poeiras e catarro;
Fortifica também os ossos e músculos, sobretudo os dos membros inferiores, uma vez que sustentam toda a carga do corpo;
Com os ossos fortificados, evitam-se quedas e fraturas, deixando-os também menos inclinados ao desgastes, sendo o exercício ideal para os idosos;
A caminhada também endireita a má postura, sendo útil para as pessoas que sofrem de coluna;
A caminhada também ajuda com a depressão, já que diverte e relaxa, dando uma sensação de leveza, prazer, bom humor e bem estar, pois quando feita com regularidade estimula a liberação da endorfina pelo cérebro, que é o hormônio do bem estar;
A caminhada também ajuda a diminuir a quantidade de colesterol ruim e de glicose no corpo, reduzindo os riscos de diabetes e problemas cardíacos;
A caminhada oxigena o cérebro, te deixando mais ativa(o) e disposta(o) para as atividades da sua vida, inclusive para a própria caminhada, melhorando o seu desempenho, resultando em um emagrecimento saudável e duradouro;
E ainda por cima reduz a sonolência, pois na caminhada o nosso corpo gera substâncias estimulantes, como a adrenalina, deixando-o mais ligado nas horas subsequentes ao exercício, além de ajudar no momento de dormir, uma vez que diminui a chance de insônia.
Você quer dicas de como caminhar? Quer emagrecer de forma duradoura? Então veja como a seguir
Você quer eliminar a gordura do corpo? Quer perder peso também?
Quer ter resultados realmente bons? Conseguidos sem nenhum tipo de problema? Então escolha 3 dias na semana e caminhe pelo menos 1 hora por dia, sem que exista um intervalo de 3 dias sem o exercício, uma vez que isso causaria a perda parcial do condicionamento físico, logo uma maior dificuldade de execução do exercício, provocando um desempenho provavelmente ruim.
Mas fica a dica! Os iniciantes devem começar com um tempo mínimo de 30 minutos diários, também por 3 dias na semana, aumentando o tempo de forma gradual, até que se chegue ao tempo mínimo de 1 hora por dia, visando conseguir os mesmos resultados das pessoas mais habituadas a um ritmo mais intenso.
Você sabe como proceder na caminhada? Você quer alcançar seu objetivo? Sem danos na saúde? Confira as dicas
Alterne o ritmo da caminhada, em alguns momentos caminhe devagar e em outros caminhe mais rápido, visto que a oscilação de esforço obriga ao corpo se adaptar, gastando mais energia e queimando mais calorias, logo perdendo mais peso;
Alterne o ambiente ao caminhar, ora faça na esteira, ora faça na rua, ora faça na praia, entre outros, mas prefira na maioria das vezes caminhar ao ar livre, já que pesquisas recentes comprovaram que caminhar ao ar livre emagrece mais em relação ao lugar fechado;
Alongue-se por alguns minutos antes da caminhada, comece movimentando os músculos primários (superior das costas, posterior das coxas, peitoral e os glúteos) e depois os músculos secundários (bíceps, dedos e mãos), uma vez que assim você aumentará a flexibilidade muscular, propiciando eficiência e agilidade no exercício, além de evitar lesões;
O alongamento pode ser feito também depois da caminhada, mas com bastante prudência, visto que o benefício depende de muitos fatores, como a intensidade e o tempo decorrido do exercício.
Em muitos casos, alongar-se logo depois do exercício não proporciona benefício nenhum e ainda pode determinar algum prejuízo muscular, devido ao aparecimento de microtraumas nos músculos exercitados;
Caminhe na hora que puder, mas se for pela manhã execute cinco minutos a mais de alongamento, já que isso evitará futuras lesões, além de propiciar uma melhor oxigenação e circulação sanguínea;
Sentir cansaço é normal, em especial no começo, mais no caso da falta de ar não, uma vez que pode ser algum problema cardíaco ou pulmonar, então se isso acontecer procure um médico o mais rápido possível, pois somente ele poderá te avaliar e te orientar em relação à caminhada;
Controle a respiração durante a caminhada, respire com uma força inferior em relação ao ritmo da atividade, estando sempre calma(o), pois assim você não se cansará, melhorando o seu desempenho no exercício físico;
Caminhar comprovadamente ajuda a controlar a pressão arterial, mas mesmo assim é recomendável que os hipertensos procurem o acompanhamento de um cardiologista para uma melhor avaliação, para que ele inicie ou altere, se for o caso, alguma medicação;
Hidrate sempre o corpo antes, durante e depois da caminhada. Prefira a água ou água de coco ou ambas;
Use um tênis confortável, uma vez que isso poderá interferir diretamente na maneira correta de caminhar, evitando lesões nas articulações, bolhas, calos, má postura e até dores na coluna;
Caminhe sempre ereto e com os braços alternando movimentos em sintonia com os passos, assim você evitará inchaços, dores de coluna e lesões;
Procure o suporte de um educador físico, para que ele determine, entre outras coisas, o nível de intensidade que mais se aplica a você na caminhada;
Procure também um nutricionista, para que ele avalie mais profundamente sua alimentação, uma vez que a mesma será bastante importante para seu sucesso ou fracasso em perder peso ao caminhar.
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