lanches-saudáveis!Algumas ideias de lanches saudáveis!

Você pode realmente acomodar uma dieta saudável para uma vida agitada? Às vezes nossas vidas são tão cheias de atividades (família, trabalho, amigos) que a última coisa que pensamos é em preparar lanches saudáveis para nós.

Mas o que vimos-te a contar neste artigo é que, se é possível comer aperitivos ou snacks saudáveis e damos-lhe alguns exemplos para que você escolha entre eles.

FATIAS DE PERU

Podes meter na bolsa uma ou duas fatias de peru, juntamente com tomate, abacate e pepino. Estes alimentos não são apenas saborosos, mas que são a mistura perfeita entre gorduras monoinsaturadas e proteína, que vai fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.

QUEIJO COTTAGE COM MORANGOS

queijo-cottage-com morangos

Esta combinação pode arrumar em 5 minutos para levá-la ao trabalho, é uma excelente fonte de cálcio e vitamina C, por ambos os componentes. Combina três quartos de xícara de queijo cottage e uma xícara de morangos, de maneira que come cerca de 15 calorias em seu lanche. Se você não gosta de morangos, trocá-las por framboesas, amoras ou mirtilos. Você pode adicionar o extrato de baunilha ou canela para dar mais sabor.

HUMUS

humus

O humus é possível comer sozinho ou com pedaços de vegetais como cenouras cortadas, pepino ou abobrinha. Você pode comprar ou fazer em sua casa, há muitas receitas de humus que você pode encontrar na internet. É feito à base de grão-de-bico e é relativamente fácil de preparar.

EDAMAME (GRÃOS DE SOJA)

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O edamame é o feijão de soja. Você pode servi-los e empacotar em saquinhos de plástico já cozidos e salvá-los como lanche para toda a semana. Para isso você pode adicionar uma mistura de nozes como amêndoas e pistáches e você vai ter um delicioso e nutritivo lanche.

XÍCARA DE CHÁ VERDE

XÍCARA-DE-CHÁ-VERDE

Na hora do lanche ou a meio da manhã, você pode optar por um chá. Parece que não param de aparecer os benefícios que oferece tomar chá. A partir de diminuir a possibilidade de ter problemas do coração até ajudar a melhorar o metabolismo, o chá verde é muito benéfico para a saúde.

NOZES

nozes

Cada porca tem diferentes nutrientes, por isso recomendamos que come um punhado de mix de nozes (geralmente, você pode obter no mercado) como lanche. Tenha em conta que ainda têm muitos nutrientes, as nozes também têm muitas calorias, por isso que você deve comer um punhado de nozes por dia e não mais.

Igualmente, como estão cheios de proteína, você vai encher muito rápido. Certifique-se de comprar as nozes que vêm sem sabor e sem sal.

OVO COZIDO

OVO-COZIDO

O ovo cozido é um elemento que não se demora quase em fazer e é uma excelente fonte de proteína e outros nutrientes, como a vitamina D, vitamina B12 e ferro, importante mineral que previne contra a anemia. Você pode colocar-lhe em cima o colorau, o sal do mar ou o chili, para que seja mais apetitoso.