Ideias de refeições de baixas calorias (200 kcal ou menos!)
Se você está levando uma dieta rigorosa, pode ser um pouco difícil encontrar comida que se encaixem bem com o seu plano de alimentação e suas metas para emagrecer. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, se se trata de reduzir quilos, começando o dia com alimentos saudáveis, você pode acelerar a perda de peso e mantê-lo estável.
Tenha em conta estas ideias de refeições de baixas calorias, para ter a energia que você precisa sem sacrificar a sua nutrição.
OMELETE DE CLARAS DE OVO
É uma alternativa perfeita para aqueles que querem comer bem e somar poucas calorias. Uma porção de ¼ de xícara de claras traz apenas 30 calorias, mas também oferece 6 gramas de proteínas.
Mistura em uma frigideira ½ xícara de ovos com ¼ xícara de cogumelos em fatias, ½ pimentão verde em pedaços pequenos, 2 colheres de sopa de cebola e você terá uma omelete de apenas 100 calorias. Soma um copo de leite desnatado e ficará bem com apenas 190 calorias.
PARFAIT (IOGURTE, FRUTAS E GRANOLA)
Escolha uma porção de iogurte light com 1 xícara de morangos, mirtilos ou framboesas, coroa a mistura com 2 ou 3 colheres de sopa de granola baixa em gordura. Esta receita dá fibra alimentar e vitaminas por menos de 200 calorias.
MUFFINS INGLESES
Um bolinho inglês de pão integral tostado, untado com ½ colher de sopa de queijo cremoso light e 4 morangos frescos cortados em fatias. Este pequeno-almoço-lhe a dose de fibra perfeita para que seu corpo funcione bem, e aumentará os seus níveis de vitamina C e antioxidantes. No total, consomem 177 calorias.
AVEIA E FRUTAS
A aveia é uma opção rápida para o café da manhã, e que só contribui 150 calorias por porção (1/2 xícara preparada com água)
Adicione 1 fruta fresca cortada em fatias, ou 2 colheres de sopa de amêndoas cortadas em pedaços (uma porção de nozes contém 50 calorias). Você pode adoçar a aveia com açúcar preto, sem exceder as 2 colheres de sopa.
CAFÉ INSTANTÂNEO
Se você está por chegar atrasada ao trabalho e não tem tempo de preparar uma refeição elaborada, teste com um liquefeito de proteína em pó instantâneo para o café da manhã. Só tem 130 calorias e dar-lhe os nutrientes de que necessita para começar bem o dia. Dissolve-se o produto em 1 copo de leite desnatado ou leite de soja baixas calorias, e perder rápido 200 calorias.
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